Jump to Navigation

Жонглирование и потоковое состояние сознания

Аватар пользователя Гость

 Многие жонглеры упоминают об особом, почти медитативном состоянии, которое они испытывают в процессе жонглирования. Для того чтобы жонглировать в перерывах на работе, нужно всего лишь иметь три мячика, при этом результат стоит того: после таких перерывов люди чувствуют себя освеженными и более внимательными, то есть готовыми к продолжению работы.

Трудно сказать, почему жонглирование вызывает эти внутренние ощущения. Чтобы попытаться найти на это ответ, мы будем пользоваться концепцией «потокового состояния сознания» (“flow”), предложенной Михаем Чиксентмихайи, профессором факультета психологии Чикагского университета.

Свойства потокового состояния

Одна из характеристик потокового состояния заключается в том, что человек целиком вовлечен в некоторую деятельность, не вызывающую у него затруднений. Эта деятельность должна иметь четко определенные правила и цели, а также позволять участнику своевременно корректировать свои действия и оценивать успехи. Человек, находящийся в потоковом состоянии, настолько сосредоточен, что перестает думать о каких-либо вещах, не относящихся к занимающему его процессу. Вплоть до потери чувства осознания самого себя.

Другая особенность – это искаженное восприятие времени. Для стороннего человека все в бешеном темпе, а для участника все происходит замедленно и ему хватает времени для уверенного выполнения своих действий. Кроме того, все участники подобных видов деятельности получают настолько большое удовольствие от самого процесса, что готовы заниматься этим просто так, без цели получить от этого определенную практическую пользу в будущем.

Достичь потокового состояния можно не только занимаясь «бесполезными» вещами, но и в процессе работы. Те, кто испытывает это состояние на работе, трудятся с большей самоотдачей. Хирурги говорят «Оперировать настолько увлекательно, что даже если бы я не был должен – то все равно занимался бы этим».

Примером деятельности, подходящей для достижения оптимального эффекта, являются сочинение музыки, скалолазание, занятие танцами, мореплавание, игра в шахматы. Все они отвечают вышеперечисленным требованиям (четкие правила и цель, обеспечение своевременного контроля…) и для многих не являются обыденностью, поэтому на них легче концентрироваться.

Люди, находящиеся в потоковом состоянии, четче отдают себе отчет в собственных действиях, им свойственна повышенная убежденность, уверенность в собственных действиях. Идея жонглерских перерывов на работе или во время обучения – наиболее приемлема для поддержания морального тонуса.

Чиксентмихайи и не думал о жонглировании, когда создавал теорию потокового состояния. Тем не менее, его идеи хорошо для нас подходят: в зависимости от уровня возможностей жонглера, при выполнении определенного трюка он может испытывать скуку, беспокойство или заинтересованность. Таким образом, модель «потока» позволяет понять, как правильно организовать свои тренировки для более эффективного достижения потокового состояния.

Описание модели потока

Если не вдаваться в тонкости, то весь здесь смысл заключен в графике, который наглядно показывает, как составлять план тренировки. По нему легко можно подобрать уровень сложности, чтобы, опираясь на него, определиться с конкретным упражнением или техникой, подходящим больше всего.

Простой график наглядно объясняет нашу концепцию потока (рис. 1). По горизонтальной оси мы отмеряем способности жонглера (чем правее – тем выше навыки), а по вертикальной сложность трюка (чем выше – тем сложнее).
 

Три точки на следующем графике обозначают три состояния сознания, которые возможны при выполнении трюка (рис. 2).  Точка A соответствует опытному жонглеру, исполняющему простой трюк. В этом случае человек будет испытывать скуку.

Точка B обозначает новичка, пробующего тяжелый трюк. Скорее всего, он расстроен или злится.

А вот в точке C находится жонглер средних навыков, который исполняет интересный, но не очень сложный трюк. С большой вероятностью он будет испытывать потоковое состояние. Он (или она) выполняет трюк без лишнего усердия и с интересом. Важно, что от возможностей жонглера зависит уровень сложности трюка.
 

Значит, для заданного уровня способностей жонглера мы можем определить сложность трюка, соответствующую достижения состояния потока. Все такие точки на графике мы соединим в диагональный бесконечный луч (рис. 3). То есть выходит, что все жонглеры независимо от уровня навыков имеют возможность испытывать состояние потока. Просто каждый должен выбрать трюк по себе. А когда опыт возрастет, можно браться за более замысловатые вещи. Иначе вместо потока будет скука. А если приступать к сложному раньше, то кроме разочарования ничего испытать не удастся.
 

В этом смысле, модель может использоваться для помощи жонглерам в выборе заданий и для более эффективного разучивания трюков. Один из огромных плюсов жонглирования в том, что всегда найдется прием, который ты еще не освоил. Надоел Миллс Месс четырьмя мячами? Возьми в руки cigar boxes. Даже профессиональный жонглер найдет, что здесь отточить. В конце концов, для увеличения сложности всегда можно добавить к трюку лишний мяч.

По последнему графику можно сказать, что поток – это состояние равновесия между скукой и беспокойством. Во всех четырех точках, отмеченных на линии потока, жонглер будет испытывать состояние потока. Но это не значит, что они делают одно и то же. И тем более не значит, что у них одинаковый уровень навыков. Однако, они могут быть в равной степени погружены в то, что они делают.

Интересно, что состояние потока может возникать и при совместном жонглировании двух и более жонглеров разного уровня. К примеру, взять бросание булав. Более опытный участник может достичь потока, применяя всевозможные финты при бросках другому участнику. А для новичка достаточно занимательным будет просто ловить множественные булавы, летящие к нему с разных сторон под различными углами.

Таким образом, они оба могут находиться в состоянии потока, исполняя один трюк.
Под «способностями» на графике подразумеваются любые навыки. Можно добавить третью ось и на ней отмечать конкретные умения участника и уровень возможностей в них (рис. 4). Если брать во внимание всю совокупность способностей на графике, то видно общую картину своих сильных и слабых сторон.
 

Кроме того, у потокового состояния и связанного с ним удовольствия есть социальная сторона. Ясно, что потока можно достичь и в одиночестве, но многие люди замечали более легкий и частый результат при занятиях в группе людей. Таким образом, на диаграмме «линию потока» лучше представлять «каналом потока» (рис. 5). Сам по себе факт нахождения в кругу жонглеров, испытывающих состояние потока, может быть достаточным для перемещения человека из зоны скуки в «канал потока». Аналогичным образом, энтузиазм и поддержка друзей, семьи или сотрудников помогают совершать более сложные трюки, то есть канал расширяется в сторону зоны беспокойства. Возможно, что как раз из-за этого всего жонглерские фестивали и стали так популярны в последнее время. Невозможно не увлечься, когда вокруг столько жонглирующих людей!
 

Выводы для жонглеров

Вы испытываете состояние потока при жонглировании? Если нет, можно применить некоторые идеи, описанные выше. Скучно? Попробуйте более сложные и интересные приемы. Нервничаете? Отточите свои навыки в более простых трюках.

В плане самоконтроля здесь совсем все просто. В самом общем смысле, признак успеха – это если предметы не падают на пол. Когда с этим нет проблем, начинаем обращать внимание на более тонкие моменты. Мышцы расслаблены или перенапряжены? Дыхание размеренное или прерывистое? Приводя в порядок все мельчайшие детали, мы повышаем продуктивность тренировок и получаем больше удовольствия от занятий.

Чистый ли успех и каковы методы его достижения? По Чиксентмихайи, фиксирование успехов способствует достижению состояния потока.

Помогает ли потоковое состояние совершенствовать жонглерские навыки? Возможно, никаких конкретных исследований не проводилось. Но отдельные примеры наводят на мысль, что вызываемая потоковым состоянием повышенная концентрация ведет к более качественным и глубоким результатам. В общем, если хотите добавить свежести и воодушевления в свои тренировки,  – вспомните Михая добрым словом и подумайте над применением его идеи к своим занятиям. ;)

Источник: http://www.toddstrong.com/personalthoughts/jugglingandflow.php

Перевод: Артем Харламов

king king
Аватар пользователя king king
cc0116 oakley sunglasses outlet ugg outlet fred perry shirts canada goose adidas yeezy boost michael kors handbags pandora charms sale clearance moncler uk coach outlet store ralph lauren outlet online ray bans adidas campus shoes canada goose jackets adidas outlet adidas ultra boost timberland outlet store ralph lauren ugg boots air jordan shoes nike outlet store hermens coach outlet online pandora jewelry outlet canada goose outlet store canada goose coats coach outlet store online clearance moncler coats nike air max 97 adidas coach factory outlet coach factory outlet coach factory outlet canada goose coats polo ralph lauren outlet online cheap ugg boots canada goose jackets timberland outlet canada goose sale retro 11 michael kors outlet online adidas nmd r1 adidas nmd r1 coach outlet online adidas nmd runner michael kors canada goose outlet kate spade outlet hermes bags adidas outlet online oakley sunglasses outlet ugg outlet oakley sunglasses for women pandora jewelry store coach outlet coach outlet online canada goose jackets ugg boots ugg outlet coach outlet canada michael kors uggs outlet pandora sale clearance jordan shoes for sale cheap nfl jerseys wholesale cheap air jordans polo ralph lauren outlet birkin handbags coach outlet store moncler outlet online louis vuitton factory outlet coach factory outlet online fitflops sale adidas yeezy boost ugg boots uggs outlet louboutin outlet coach outlet online pandora charms outlet ugg outlet store burberry outlet online coach outlet online uggs outlet michael kors outlet online valentino pandora charms sale clearance ralph lauren outlet online pandora charms outlet ugg boots ray ban sunglasses outlet michael kors outlet store canada goose sale canada goose jackets discount ray ban sunglasses ugg outlet pandora uk valentino outlet nike outlet online ray ban sunglasses discount longchamp sale michael kors bags michael kors outlet canada pandora charms outlet moncler jacket michael kors outlet clearance uggs outlet moncler outlet online ugg boots kate spade handbags canada goose sale pandora charms outlet uggs outlet adidas outlet online pandora uk ugg outlet store polo ralph lauren outlet online pandora jewelry north face jackets ralph lauren outlet online canada goose jackets ugg canada moncler sale ralph lauren sale caterpillar boots birkenstock outlet north face jackets supreme clothing adidas store longchamp bags fitflop sandals cheap jordan shoes polo ralph lauren outlet coach outlet online michael kors outlet online timberland outlet michael kors outlet online michael kors yeezy boost 350 coach factorty outlet online canada goose jackets kate spade outlet online christian louboutin shoes canada goose jackets bottes ugg kate spade handbags oakley sunglasses outlet cheap nike shoes cheap ray ban sunglasses nike air max 2018 coach outlet online nfl jerseys coach factory outlet online kate spade outlet coach factory outlet online tory burch outlet online michael kors outlet online canada goose outlet online pandora charms sale louboutin outlet supreme shirts coach outlet online ugg boots women canada goose longchamp outlet store pandora charms nfl jerseys cheap ugg boots longchamps cheap jordan shoes ugg boots outlet canada goose coats adidas nmd runner north face sale mlb jerseys canada goose jackets adidas yeezy fitflops sale coach outlet online gucci outlet louis vuitton factory outlet pandora jewelry coach outlet online cheap uggs burberry outlet online uggs clearance mbt air max shoes louis vuitton outlet ugg outlet store burberry handbags michael kors outlet clearance coach outlet online hermes outlet nike zoom canada goose coats mulberry outlet uk nike outlet store online coach outlet online canada goose jackets salvatore ferragamo outlet canada goose jackets coach factory outlet oakley sunglasses outlet ralph lauren outlet online michael kors outlet store pandora outlet ugg boots outlet cheap jordans free shipping canada goose jackets red bottom heels coach factory outlet online ugg boots sale ugg boots pandora jewelry christian louboutin sale polo ralph lauren outlet moncler coats polo ralph lauren outlet online louis vuitton outlet store nike shoes kate spade outlet online nike shoes ralph lauren uk the north face outlet canada goose jackets uggs adidas nmd r1 michael kors outlet canada adidas yeezy boost adidas shoes ugg boots pandora charms sale canada goose jackets ugg outlet online timberland boots canada goose jackets uk uggs outlet cheap jordan shoes ugg outlet online ray ban glasses ugg sale supreme uk tory burch shoes louis vuitton handbags ralph lauren cheap air jordans moncler coats ralph lauren outlet online canada goose jackets fred perry polo shirts canada goose outlet moncler uk ferragamo shoes red bottoms adidas outlet store the north face jackets nike air max 97 polo ralph lauren outlet air jordan retro coach outlet online canada goose jackets canada goose jackets cheap oakley sunglasses michael kors handbags outlet mbt cheap oakley sunglasses uggs clearance fitflop sandals ugg boots kate spade handbags coach factorty outlet online moncler cheap air jordans canada goose outlet online christian louboutin shoes cheap oakley sunglasses yeezy boost 350 nike sneakers ugg outlet store coach outlet online coach outlet store online gucci outlet online cheap jordans for sale ralph lauren outlet michael kors outlet online yeezy boost ralph lauren cheap jordans cheap ugg boots coach factory outlet online adidas yeezy shoes uggs outlet adidas outlet store moncler jackets coach outlet online coach factory outlet online yeezy shoes ugg boots canada goose outlet michael kors outlet store moncler pas cher adidas sneakers coach outlet online moncler outlet online the north face outlet mlb jerseys cheap hermes bag coach outlet online burberry outlet uggs outlet ralph lauren uk kate spade handbags ugg boots ugg discount oakley sunglasses coach outlet online nike outlet online ralph lauren uk ugg boots outlet mulberry harden vol 1 birkenstock shoes cheap oakley sunglasses pandora charms sale clearance moncler jackets fitflops sale clearance michael kors pandora charms sale clearance uggs outlet fitflop shoes adidas superstar shoes canada goose outlet nmd adidas canada goose sale michael kors outlet clearance philipp plein outlet uggs outlet pandora charms salvatore ferragamo shoes michael kors outlet store michael kors outlet online ugg boots adidas yeezy boost 350 kate spade outlet online yeezy boost 350 red bottom ralph lauren sale ferragamo outlet ray ban sunglasses discount supreme shirts coach outlet store online canada goose pandora jewelry outlet polo ralph lauren outlet ugg outlet online north face outlet adidas superstars cheap jordan shoes yeezy boost 350 michael kors outlet store michael kors outlet store ralph lauren outlet online hermes handbags cheap jordan shoes coach factory outlet online air max polo ralph lauren outlet mulberry uk philipp plein coach outlet store online polo ralph lauren outlet ralph lauren outlet online mbt shoes sale the north face outlet michael kors moncler outlet online kate spade outlet online michael kors outlet store uggs outlet canada goose jackets christian louboutin shoes canada goose jackets adidas nmd r1 michael kors outlet michael kors outlet clearance uggs outlet pandora jewelry canada goose outlet coach outlet online polo ralph lauren outlet online longchamp outlet canada goose coats air max ray ban sunglasses sale coach purses coach factory outlet hermes bags air jordans ugg outlet columbia sportswear outlet longchamp bags michael kors outlet online canada goose jacket uggs outlet burberry handbags polo ralph lauren coach factory outlet online canada goose burberry handbags polo outlet online nike sneakers pandora outlet nike air max 2018 coach outlet store ralph lauren outlet online polo ralph lauren outlet online ralph lauren uk burberry outlet online moncler jackets adidas yeezy coach factory outlet online ray ban sunglasses outlet coach outlet online ugg canada nike outlet cheap nfl jerseys wholesale louis vuitton outlet online canada goose coats moncler sale polo ralph lauren canada goose jackets north face outlet jordans michael kors outlet online canada goose sale michael kors outlet store louboutin shoes coach factory outlet online ray ban sunglasses discount michael kors bags pandora charms michael kors outlet clearance coach handbags outlet mulberry handbags nfl jerseys yeezy shoes nike outlet store cheap ray ban sunglasses canada goose parka coach factory outlet online ugg boots uggs on sale ralph lauren yeezy shoes coach outlet online coach outlet canada cc0116
Екатерина Дубровина
Аватар пользователя Екатерина Дубровина
суперская статья, мотивирует. Спасибо)
Максим
Аватар пользователя Гость

Очень интересная статья спасибо.

Даниил
Аватар пользователя Гость

Спасибо, здоровская статья. Я до нее однажды был шокирован тем, что время при жонглировании течет по-другому. Попросил однажды друга засечь, сколько я держу фонтан четырьмя. Я расчитывал на 30-40 секунд до падения первого мячика. Начал жонглировать -> было круто -> долго продержал -> засекли: 9 СЕКУНД! 10 секунд в среднем при осваивании идут как тридцать для жонглера (ну, по крайней мере для меня тогда).

Александр
Аватар пользователя Гость

Мое мнение, что для вхождения в потоковое состояние подойдет самый широкий круг дел. Наиболее глубокое погружение в потоковое состояние у меня получилось просто в процессе работы. Просто работа была очень творческая, и через три года вокруг меня практически электризовался воздух, столько потоковой энергии я в себя вобрал. В потоке такого уровня однозначно можно находиться годами и именно оно приносит максимальные результаты и плоды. Я например таким образом добился позиции топ-менеджера на крупном предприятии и успешно проработал в этой позиции несколько лет. Еще, мне кажется Немцов, будучи губернатором Нижегородской области был в том еще потоке Smile Кстати, тему потока можно обсудить в сообществе профессионалов paidconsult.ru, где я консультирую по тематике психология. Удачи!

serdzh
Аватар пользователя Гость

прям в точку. почувствовал сам, когда жонглировал сегодня, что повышен уровень восприятия, скорость мысли, а щас прочитал это и все вписывается в модель)

Саня-Space
Аватар пользователя Гость

по статье можно уверенно сказать, что наши жанглёры в исследованиях пока отстают)))))

за статейку респектище!

Иван
Аватар пользователя Гость

Спасибо за статью.

Konstantin
Аватар пользователя Гость

Любопытное исследование...надо на работе коллегам предложить подостигать потокового состояния в обеденный перерыв!

drysht
Аватар пользователя Гость

Действительно интересно. Спасибо.

KorsaR
Аватар пользователя Гость

Классная статья! Спасибо!!



by www.jugglers.ru